La vague

Maîtrise corporelle quasi-parfaite de la vague ( force ondulatoire ), dans une certaine mesure la forme de corps recherchée dans le Systema pour les frappes, déplacements…etc :

Roulades

Plusieurs types de roulades exécutées sur un bancs. A.Maximtsov:

Sparring

Progression pédagogique pour apprendre à se défendre et à rediriger les attaques d’un ou plusieurs adversaires en sparring coups de poing. (Saprring = combat ou jeu libre). Alex Kostic:

Frappes et alignement

Le rôle de la structure et de l’alignement dans les frappes. Vérification de la puissance par un exercice simple et révélateur de notre connexion corporelle. DK Yoo :